疲労にはいろいろな種類がある。これらが複合して「疲れ」は起こる

①上りで・・・筋肉疲労
対策；ゆっくりのぼる。いつもの半分のペースで！

②下りで・・・筋肉破壊
対策；衝撃を小さくする（段差小さく、体を軽く、ストックetc.）

③エネルギーの枯渇
対策；十分な食事
エネルギー消費量＝体重×行動時間×5（kcal）・・・×70％

④水分の枯渇
対策；十分な水分補給
水分消費量＝体重×行動時間×5（ml） ・・・×70％
のどが渇く前に積極的に摂りましょう。

暑さの疲労⇒熱中症
●気温24℃以上で注意、28℃以上で警戒！湿度80％以上、気温の急上昇にも注意。
●個人差（肥満・体調不良・暑さへの慣れ・高齢）
●予防は帽子・着衣・水分補給。
●起きた時の対処は休憩・冷却・水分補給。


寒さの疲労⇒低体温
●低温・風・濡れ（湿性寒冷）から身を守る。
●個人差⇒高齢者・子供・激しい疲労に注意
●予防には十分な着衣・素材（ゴアテックス・速乾下着）
●エネルギー・水分補給も重要。
●震えが出始めたらすぐ対処を！（早めの対処）
●無理に進まず引き返すかビバークを。


低酸素の疲労
●低酸素は身体にかなりの負担をかける。
●本人の自覚と身体の負担には隔たりがある⇒無理に気がつかない。


以上に気をつけて楽しい登山を。