早く寝ようとしても
眠れないことってありませんか？

実は、私たちには
「睡眠禁止時間帯（forbidden zone）」
という時間帯があるのです。
個人差がありますが、成人の実験では
午後８時から10時の間でした[1]。

いつもの就寝時刻の
2時間から4時間前は、
体内時計としては
まだ覚醒の時間なので、
なかなか眠れなかったり、
眠れたとしてもすぐに
目が覚めてしまったりするのです。

この禁止時間帯を過ぎると、
眠気が急激に高まります。
ここで、就寝すれば
睡眠の波に上手に乗れそうです。

[1] Lavie P. Ultrashort sleep‒waking schedule. III.‘Gates’and‘forbidden zones’for sleep. Electroencephalogr. Clin Neurophysiol. 1986; 63： 414‒425